اثرات جسمانی غم و اندوه و درمان قطعی آن

بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که اندوه یک احساس منفرد است، اما در واقع اندوه واکنشی چند وجهی و اغلب غیرقابل کنترل است که انسان پس از یک رویداد دردناک یا آسیب زا، مانند مرگ یکی از عزیزان، تجربه می کند. به عبارت دیگر، غم و اندوه نه تنها از نظر عاطفی بلکه از نظر روحی و جسمی افراد را تحت تأثیر قرار دهد. هنگامی که فردی غم و اندوه را تجربه می کنید، ممکن است آن را هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی احساس کنید. در طول این مدت، ممکن است فشارهای جسمی مختلفی را تجربه کنید که بخشی از واکنش طبیعی به سوگ هستند.در ادامه مقاله به برخی از اثرات جسمانی غم و اندوه اشاره خواهیم کرد.

چرا غم و اندوه به سراغمان می آید؟

احساس غم و اندوه از لحاظ روانی به صورت یک پاسخ تدافعی عاطفی و روانی برای تحمل وقایع و تجربه‌های ناگوار در زندگی به وجود می‌آید. این احساسات معمولاً نشانه‌هایی از اتلاف واکنشی به اتفاقات ناراحت‌کننده، از دست دادن، ناامیدی، عدم رضایت و تغییرات ناخواسته در زندگی ما هستند. برخی از عوامل روانی که می‌توانند به ظهور احساس غم و اندوه منجر شوند عبارتند از:

+ درگیری با اتفاقات ناگوار

از دست دادن عزیزان، تجربه جدایی، فاجعه‌ها، بیماری‌های جدی و رویدادهای غم‌انگیز دیگر می‌توانند به عنوان عوامل مستقیمی در ظهور غم و اندوه در زندگی ما نقش داشته باشند.

+ تفکرات منفی و الگوهای شکل گرفته

الگوهای شکل گرفته منفی در تفکر و باورهای ناخوشایند می‌توانند به احساس غم و اندوه وابسته به خودمان منجر شوند. مثلاً اگر ما باور داشته باشیم که همیشه باید موفق باشیم و هر ناکامی را به عنوان شکست شخصی در نظر بگیریم، احساس غم و اندوه بیشتری را تجربه خواهیم کرد.

+ ناکافی بودن منابع روانی

ناکافی بودن منابع روانی مانند حمایت اجتماعی، احساس ارزشمندی، ارتباطات معنادار و ابزارهای مقابله، می‌تواند باعث خشک شدن منابع روانی ما شود و در نتیجه احساس غم و اندوه را تشدید کند.

+ عوامل فردی شخصیتی

ویژگی‌های شخصی مانند حساسیت بالا، شخصیت‌های ناراحت، سابقه افسردگی و اضطراب، انتقال تجربیات منفی از گذشته و مشکلات روانی دیگر، ممکن است باعث افزایش آسیب‌پذیری روانی و ظهور غم و اندوه در فرد شوند.

مهم است که درک کنیم احساس غم و اندوه نیروهای طبیعی درونی است و در بسیاری از موارد قابل قبول است. اما اگر این احساسات برای مدت طولانی و یا به طور مداوم حاکم باشند و به کیفیت زندگی ما آسیب برساند، ممکن است نشانه‌های یک مشکل روانی مانند افسردگی یا اضطراب باشند. در این صورت، بهتر است به کمک یک متخصص روانشناسی یا روانپزشک مراجعه کنید تا به شما کمک کنند تا مشکلات روانی خود را شناسایی کنید و راه‌های مدیریت و درمان مناسب را بیابید.

ناراحتی زیاد باعث چه می شود؟

ناراحتی می‌تواند تأثیرات مختلفی داشته باشد. در زیر تعدادی از اثرات ناراحتی را بررسی می‌کنیم:

• افزایش استرس

ناراحتی می‌تواند باعث افزایش سطح استرس در بدن شود. استرس مزمن ممکن است به مشکلات سلامتی مرتبط باشد، مانند بیماری‌های قلبی، اختلالات خواب و یا سیستم ایمنی ضعیف.

• تأثیر بر روابط

ناراحتی می‌تواند روابط شخصی را تحت تأثیر قرار دهد. در مواجهه با ناراحتی، ممکن است شخص تمایل به انزوا و دوری از دیگران داشته باشد. همچنین، ناراحتی می‌تواند باعث بروز تنش‌ها و درگیری‌های بین فردی شود.

• تأثیر بر سلامت روانی

ناراحتی ممکن است باعث بروز اضطراب، افسردگی و استرس روانی شود. این مشکلات می‌توانند زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار داده و کیفیت زندگی را کاهش دهند.

• تأثیر بر عملکرد تحصیلی و شغلی

ناراحتی ممکن است باعث کاهش تمرکز و توجه، افزایش خطاها و کاهش عملکرد در محیط تحصیلی یا شغلی شود.

• تأثیر بر سلامت جسمانی

ناراحتی ممکن است باعث خواب نامنظم، کاهش اشتها، افزایش مصرف غذای غیرسالم و یا مشکلات دیگری در سلامت جسمانی شود.

اثرات جسمانی احساس غم زیاد

افراد به دلایل مختلف مانند شکست عاطفی، از دست دادن عزیز، اختلافات خانوادگی، تنش های عصبی ناشی از محیط کاری یا اجتماعی احساس غم را تجربه می کنند. اگرچه تجربه غم و اندوه ناشی از سوگ یا تنش های روزمره، طبیعی است. اما ادامه دار شدن آن می تواند مشکلات متعدد جسمی ایجاد کند. به طور کلی در بدن انسان ۱۲ سیستم ازجمله عصبی، گوارشی، عضلانی اسکلتی، قلبی عروقی، کلیوی، تولید مثلی، لنفاوی، غدد درون ریز، تنفسی، ایمنی، خونساز و پوششی وجود دارد. این سیستم ها با هر یک از افراد مستعد تأثیرات استرس و غم و اندوه مرتبط هستند. شایع ترین شکایات فیزیکی از سیستم ایمنی، قلبی عروقی، گوارشی و عصبی ناشی می شود. سیستم ایمنی و دفاعی بدن به ما کمک می کند تا از بیماری ها و اثرات ناشی از استرس، غم و تنش های عصبی جلوگیری کنیم. در ادامه اثرات جسمانی غم و اندوه را بررسی خواهیم کرد.

۱- مشکلات گوارشی و تغییرات وزن

سوگواری که اغلب با اختلال در عادات غذایی مرتبط است، می‌تواند باعث مشکلات گوارشی موقت مانند یبوست، اسهال، درد معده، “احساس توخالی” در معده، بی‌حالی یا حالت تهوع شود. تغییرات وزنی در دوران سوگ بسیار رایج است. در روزها، هفته‌ها و ماه‌های پس از فقدان عزیز، افراد اغلب دچار افزایش وزن می شوند، اما هنگام غم و اندوه، بسیاری از افراد «کم غذا و بی اشتها» می شوند.

✍️ بیشتر بخوانید: اختلال بدشکلی بدن (دیسمورفی)

۲- درد، ناراحتی یا بیماری

تجربه سوگواری پس از مرگ یا فقدان عزیز می‌تواند باعث ایجاد احساس درد یا ناراحتی در بدن می شود، مانند سردرد یا میگرن، درد قلب، احساس سنگینی در اندام‌ها، درد در گردن، کمر درد، یا درد مفاصل اسکلتی و یا درد عضلانی. استرس از دست دادن یکی از عزیزان به دلیل غم و اندوهِ متعاقب آن می تواند، سیستم ایمنی بدن را کاهش داده یا سرکوب کند و فرد را مستعد ابتلا به سرماخوردگی یا ابتلا به آنفولانزا می کند. تحقیقات نشان داده اند که غم و اندوه با افزایش سطح التهاب در بدن مرتبط است.

۳- اختلالات خواب

مشکل به خواب رفتن در شب یا بی خوابی می تواند فرد سوگوار را ضعیف کند. علاوه بر این، کمبود خواب کافی به دلیل غم و اندوه اغلب بر توان جسمانی و فشار خون تأثیر می گذارد. در حالی که خواب یک نیاز ضروری برای انسان است، اما خوابیدن برای ساعت‌های زیاد در یک زمان یا در طول روز، در واقع می‌تواند انرژی فرد را کاهش دهد و احساس بی‌حالی ایجاد کند. چرا که خواب، گریزگاهی ایجاد می کند که باعث کمک به عزاداران می شود تا به طور موقت از درد غم و اندوه فرار کنند.

۴- عدم توانایی در انجام فعالیت های روزانه

سایر علائم جسمی رایج غم و اندوه می تواند انجام فعالیت های روزانه را دشوار کند. برای مثال، ممکن است فرد خستگی یا عصبی بودن را تجربه کند که انجام امور عادی و روزمره را دشوار می کند. به دلایل متعدد، از جمله عادات غذایی نامناسب و اختلال خواب، سوگواران اغلب سطح انرژی پایین، احساس خستگی یا ضعف در عضلات خود را تجربه می کنند.

منظور از غم پیچیده چیست؟

حدود ۷ درصد از افراد سوگوار آنچه را که به عنوان غم پیچیده شناخته می شود تجربه می کنند. این علائم شامل ناتوانی در تمرکز، احساس خشم و غم شدید، احساس ناامیدی و دشواری در پذیرش واقعیت مرگ است.

↫ شاد زیستن و خوشحالی از زبان دکتر علیرضا جباری:

۰۳:۲۰

ویدیویی جالب از شاد زیستن و خوشحالی

غصه خوردن باعث چه بیماری میشود؟

در دنیای امروزی که غصه و غم بخش جدا نشدنی زندگی ما شده میدانید این ناراحتی باعث چه بیماری هایی میشود؟ چطور باید با آن کنار بیاییم و برای کنترل یا حتی پیشگیری از شدت یافتن آن چه کنیم؟ غصه خوردن می‌تواند به بروز و تشدید چندین بیماری و اختلال منجر شود. در زیر به برخی از این بیماری‌ها اشاره می‌کنم:

1. اختلالات گوارشی مثل؛ تشدید علائم سندرم روده تحریک‌پذیر، زخم معده وافزایش اسید معده
2. مشکلات قلبی در اثر فشار خون بالا
3. اختلالات خواب
4. بیماری‌های روانی مثل اضطراب شدید و افسردگی
5. مشکلات سیستم ایمنی بدن
6. ابتلا به بیماری‌های مزمن مثل دیافت و فشار خون

چگونه با اثرات جسمانی غم و اندوه کنار بیاییم؟

↲ ورزش کنید

اگر قبل از مرگ عزیز به طور منظم ورزش می کردید، سعی کنید تا آنجا که ممکن است به آن روال ادامه دهید. و اگر سبک زندگی کم تحرکی داشتید، در نظر داشته باشید که هر روز زمانی برای ورزش تخصیص دهید، مثلاً سگ خود را به پیاده‌روی ببرید، دوچرخه‌سواری کنید، یا از یک دوست بخواهید با شما در پارک محلی یا مرکز خرید قدم بزند. حتی ورزش متوسط ​​روزانه می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید، به رفع سفتی یا ناراحتی عضلانی کمک کند، و اغلب می تواند روحیه شما را تقویت کند و شرایط شما را بهبود بخشد.

✍️ بیشتر بخوانید: ارتباط میگرن با سلامت روان

↲ غذاهای مغذی بخورید

همانطور که در بالا ذکر شد، افراد سوگوار اغلب حتی اگر تمایل به خوردن داشته باشند، خوردن یک وعده غذایی دشوار است. در چنین مواقعی، اگر برنامه غذایی شما با برنامه معمول صبحانه، ناهار و شام شما تداخل دارد، چندین وعده غذایی کوچکتر در طول روز بخورید. علاوه بر این، غذاهایی که مصرف می کنید باید از اقلام سالم و مغذی تشکیل شده باشد تا فست فود.

↲ برنامه ریزی داشته باشید

برنامه ریزی برای آینده و مشغول ماندن نیز می تواند به کاهش درد جسمی غم کمک کند. در لحظه زندگی کردن می تواند به فرد کمک کند تا ذهن را از ناراحتی و غم دور کند.

عوارض غصه خوردن و بغض زیاد

1. اختلال در سیستم گوارش مانند دل درد یا حالت تهوع
2. خستگی و بی‌حالی جسمی و روحی
3. سردرد‌های میگرنی یا تنشی
4. بی‌خوابی یا خواب نا آرام
5. افزایش اضطراب و استرس
6. افسردگی
7. کاهش توانایی تمرکز
8. احساس تنهایی و انزوا

درمان فوری غم و ناراحتی

درمان فوری غم و ناراحتی می‌تواند به بهبود وضعیت روحی و افزایش رضایتمندی شخص کمک کند اما روشی که بازدهی درست و موثری داشته باشد، برای هر فرد متفاوت است. در ادامه چند راهکار برای درمان فوری غم و ناراحتی آورده شده است اما هر زمان که احساس کردید ناراحتی شما به حدی است که قابل مدیریت نیست و زندگی روزمرتان را تحت تأثیر قرار می‌دهد حتما به روان درمانگر مراجعه کرده و به فکر درمان جدی آن باشید.

۱. صحبت کردن با یک فرد قابل اعتماد

با قرار دادن احساسات خود درباره ناراحتی به صورت صادقانه با یک دوست یا خانواده صحبت کنید. اشتراک گذاری مشکلات و احساسات با کسی که به شما اعتماد دارید، می‌تواند فشار روحی را کاهش دهد و احساس تسلیم و ارتباط انسانی را تقویت کند.

۲. تمرکز بر خود مراقبتی

در مواجهه با غم و ناراحتی، مراقبت از خودتان بسیار مهم است. وعده‌های غذایی سالم و متعادل، استراحت کافی، ورزش منظم و مراقبت از خودتان به شما کمک می‌کند تا با مشکلات بهتر برخورد کنید و سطح استرس را کاهش دهید.

۳. تمرینات آرامش و تأمل

تمرکز بر تنفس عمیق و آرامش می‌تواند به شما کمک کند تا به طور فعال استرس را کاهش دهید. تمرینات تأمل، مثل مدیتیشن یا یوگا، نیز می‌تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را آرام کنید و بهبودی در حالت روحی خود تجربه کنید.

۴. فعالیت‌های لذت‌ بخش

انجام فعالیت‌هایی که لذت بردن از آنها را تجربه می‌کنید، می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد. مثلاً گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم یا سریال مورد علاقه، خواندن کتاب، تماشای طبیعت و یا انجام هر فعالیتی که شما را شاد و خوشحال می‌کند.

۵. حمایت حرفه‌ای متخصص

در صورتی که ناراحتی شما به حدی است که در زندگی روزمره و کارکردتان تأثیر منفی دارد، بهتر است به دنبال حمایت حرفه‌ای بگردید. مراجعه به روان‌شناس یا مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا با مشکلات روبرو شده، راه‌حل‌های مناسبی بیابید.

در نهایت…

مردم فقط سطح عاطفی غم را تجربه نمی کنند، بلکه اثر غم را بر جسم خود نیز احساس می کنند. این علائم ممکن است گاهی نگران کننده باشند، اما مهم است که بدانید درد جسمی که احساس می کنید بخشی طبیعی از روند سوگواری است. بسیاری از این علائم به تدریج و با گذشت زمان خود به خود برطرف می شوند. با این حال، اگر آنها باعث آسیب جدی می شوند یا بیشتر از آنچه فکر می کنید طول می کشد، از صحبت با روانپزشک یا روانشناس نترسید و به دکتر علیرضا جباری، بهترین روانپزشک تهران مراجعه کنید.

*~ سوالات متداول درباره اثرات جسمانی غم و غصه ~*