چند نکته کاربردی برای غلبه بر کمال گرایی

کمال گرایی یک راه اشتباه برای زندگی است. انسان بودن یعنی داشتن عیب. با این حال، کمال گراها به سختی می توانند کاستی های خود را بپذیرند. آنها برای جبران، سطح انتظارات خود را به سطوح دست نیافتنی و ناپایدار می رسانند. آنها خود را به حداکثر می رسانند و انتظار دارند در کارهایی که مهم می دانند ۱۰۰ امتیاز کسب کنند. از قضا، داشتن چنین تعریف محدودی از موفقیت آنها را برای بزرگترین ترس خود، یعنی شکست، ایجاد می کند.

کمال گرایی چیست؟

کمال گرایی اغلب به عنوان یک ویژگی مثبت تلقی می شود که شانس موفقیت شما را افزایش می دهد، اما می تواند منجر به افکار یا رفتارهایی شود که رسیدن به اهداف را دشوارتر می کند. همچنین ممکن است باعث استرس، اضطراب، افسردگی و سایر مسائل مربوط به سلامت روان شود. افرادی که به دلیل احساس نارسایی یا عدم موفقیت به دنبال کمال هستند، ممکن است صحبت با یک متخصص اعصاب و روان مفید باشد. 

مشکلات اصلی افراد کمال گرا چیست؟

افراد کمال گرا وقتی در رسیدن به هدفی خاص شکست می خورند، فقط ناامید نمی شوند. آنها از شرم می کنند. زیرا خود را یک شکست کامل تعریف می کنند. کمال گرایی با مجموعه ای از مشکلات عاطفی مانند افسردگی ، اضطراب و حتی خودکشی همراه است.

ویژگی های یک فرد کمال گرا

افراد کمال گرا بسیار شبیه به افراد موفق هستند، اما با برخی تفاوت های کلیدی. موارد زیر برخی از ویژگی های گویای کمال گرایان است که ممکن است بتوانید در خود یا افرادی که می شناسید تشخیص دهید.

چه چیزی باعث کمال گرایی می شود؟

عوامل زیادی می توانند در ایجاد کمال گرایی نقش داشته باشند. تعدادی شامل:

• ترس مکرر از عدم تایید دیگران یا احساس ناامنی و نارسایی.
• مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب یا وسواس(OCD). در حالی که همبستگی بین OCD و کمال گرایی وجود دارد، البته همه افراد مبتلا به کمال گرایی OCD ندارند و همه افراد مبتلا به OCD کمال گرا نیستند.
• داشتن والدینی که رفتارهای کمال گرا از خود نشان می دهند یا هنگامی که تلاش های فرزندانشان منجر به کمال نمی شود، اظهار نارضایتی می کنند. برخی از والدین ممکن است فرزند خود را به موفقیت در هر زمینه تشویق کنند یا کمال را تا حدی تحت فشار قرار دهند که می تواند سوء استفاده تلقی شود.
• دلبستگی زود هنگام ناامن. افرادی که در دوران جوانی با والدین خود مشکل داشتند، ممکن است در بزرگسالی با خود آرامش کمی روبرو شوند. آنها ممکن است در پذیرش یک نتیجه خوب به عنوان خوب در صورت کامل نبودن مشکل داشته باشند.

راه های غلبه بر کمال گرایی

با این اختلال بیشتر آشنا شوید

افراد کمال گرا غالباً تمایلی به کنار گذاشتن گرایش های کمال گرایانه خود ندارند، زیرا می ترسند برتری خود را از دست بدهند یا از رقابت عقب بیفتند. آشنایی باعث راحتی می شود. آنها کمال گرایی خود را یک ابرقدرت می دانند که آنها را به سمت موفقیت سوق می دهد.

بیشتر بخوانید: ۵ ویژگی شخصیتی افراد برون گرا

تفکر خود را تغییر دهید

افراد کمال گرا اغلب دچار مشکل “همه یا هیچ” می شوند. آنها در طرز فکر خود یا ۱۰۰ نمره می گیرند یا کاملاً شکست خورده اند. مغز ما دچار این نوع تفکر می شود زیرا به دنبال الگوهایی است که تصمیم گیری را ساده می کند. انتخاب بین افراط سیاه و سفید آسان تر از تداخل در سایه های مختلف خاکستری است. مشکل این تحریف شناختی این است که ما می توانیم جزئیات مهمی را از دست دهیم که ما را در برابر مشکلات عاطفی و درگیری های بین فردی آسیب پذیر می کند.

شکست را دوباره تعریف کنید

برای جلوگیری از درد ناشی از شکست، افراد کمال گرا ممکن است از انجام کارهای بسیار چالش برانگیز اجتناب کنند. آنها ممکن است با خیال راحت بازی کنند و فقط روی پروژه هایی کار کنند که به احتمال زیاد با موفقیت به پایان می رسند. به طور متناقض، این استراتژی رشد شخصی را متوقف می کند و از رسیدن کامل افراد بالقوه به کمال گرا جلوگیری می کند. با ایمن بازی کردن، آنها خود را نگه می دارند و نمی توانند خود را از محدوده راحتی خود بیرون کنند.

سخن پایانی

به یاد داشته باشید که شکست یک تجربه جهانی بشری است. برای هیچ کس استثنا قائل نمی شود. حتی افراد موفق شکست می خورند. توماس ادیسون، نیروی محرک نوآوری هایی مانند لامپ و دوربین های متحرک، یکبار گفت: “من شکست نخورده ام. من فقط ۱۰۰۰۰ راه پیدا کرده ام که کار نمی کند.”