جمع هراسی از جمله اختلالاتی است که باعث می شود فرد در موقعیت های اجتماعی دچار اضطراب و شرم غیر قابل توجیه و شدید شود. افراد جمع هراس زمانی که در یک جمعی قرار می گیرند دائما مشوش هستند و دلهره دارند. ترس و سراسیمگی از دیگر خصوصیات این افراد است که باعث می شود آن ها از قرارگیری در جمع ها دلزده شوند. به همین جهت این افراد علاقه ندارند که در اجتماعات مختلف ظاهر شوند. در این مقاله با ما همراه باشید تا در خصوص جمع هراسی یا اختلال اضطراب اجتماعی اطلاعات جزئی تری را در اختیار شما قرار دهیم.
علائم و نشانه های جمع هراسی یا اضطراب اجتماعی
مهم ترین علائمی در افراد مبتلا به اختلال جمع هراسی دیده می شود موارد زیر می باشد:
- لرزش بدن همزمان با گفتار سریع
- لکنت زبان
- تنگ شدن نفس و اختلال در عملکرد طبیعی تنفس
- تنش های عضلانی
- قرمز شدن صورت
- عرق کردن زیاد؛ پشت کمر این افراد خیس عرق می شود یا این که درناحیه دست هایشان تعریق شدید را تجربه می کنند.
- افزایش ضربان قلب
- از بین رفتن تمرکز
- دل پیچه
- کلافگی در جمع
- گرگرفتن
علل بروز اختلال جمع هراسی
مهم ترین دلایلی که باعث می شود فرد در بزرگسالی دچار اختلال جمع هراسی شود تربیت بسیار سختگیرانه از سوی والدین است. در واقع والدینی که نسبت به فرزندانشان سخت گیری می کنند باعث کاهش اعتماد به نفس آنان می شوند. در نتیجه به مرور آنان از این که در جمع ظاهر شوند هراس پیدا می کنند. تجربیات تلخی که کودکان در دوران کودکی دارند باعث شرم آنان در ابراز وجود و برقراری ارتباط نزدیک با افراد دیگر شود.
دومین دلیل ایجاد جمع هراسی این است که خود کودک کمی خجالتی است و در شرکت از بحث ها تا حدودی خودداری می کند. زمانی که والدین این کودک دائما این رفتار کودک را تشویق کنند کودک یاد می گیرد که برای دریافت پاداش (تشویق) این رفتارها را تکرار کند. تکرار رفتارها تا بزرگسالی تبدیل به یک عادت و رویه می شود. تا جایی که منجر به اختلال جمع هراسی می گردد. اما از سوی دیگر علل ارثی و ژنتیکی نیز از دیگر عواملی است که در بروز اختلال جمع هراسی دخیل است.
جمع هراسی در چه موقعیت هایی ایجاد می شود؟
اضطراب فرد که ناشی از جمع هراسی است در شرایط مختلفی امکان بروز دارد که مهم ترین آن ها:
- در هنگام صحبت کردن با افراد غریبه؛
- در هنگام صحبت در جمعی که تازه به آن وارد شده اند؛
- در هنگام آدرس پرسیدن از افراد دیگر که غریبه هستند؛
- هنگام دوست پیدا کردن؛
- در مواردی که فرد مجبور باشد تماس چشمی برقرار کند؛
- هنگامی که از دستشویی های عمومی استفاده می کند؛
- مهم ترین موارد زمانی است که فرد مجبور باشد در یک جمع غذا بخورد؛
- هنگام ورود به یک محیط کاری جدید؛
- هنگام ورود به یک مرکز آموزشی جدید؛ مثلا دانشگاه یا آموزشگاه رانندگی؛
- در هنگام ارائه کنفرانس های علمی در کلاس های دانشگاهی؛
- در هنگام خرید کردن و صحبت با فروشنده.
بیشتر بخوانید: ۱۱ نشانه عزت نفس پایین
عوارض منفی اضطراب اجتماعی در افراد
زمانی که افراد دچار ترس ها و اضطراب های شدیدی می شوند نمی توانند به درستی معاشرت کنند و روابط اجتماعی خوبی را رقم بزنند. در این شرایط طبیعی است که بسیاری از موقعیت های خوب شغلی و یا تحصیلی و حتی دوستان خوب را از دست خواهند داد. اما از اثرات منفی جمع هراسی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- منفی بافی؛ در واقع ترس باعث می شود که این افراد دائما به افکار منفی روی بیاورند
- اعتماد به نفس پایین
- از بین رفتن خودباوری
- افسردگی
- انزواطلبی
- کشش به سمت مصرف مواد مخدر و الکل
- حساسیت شدید نسبت به انتقاد
- در مواردی فرد حتی تا میل به خودکشی نیز پیش می رود
انواع روش های درمان جمع هراسی
یکی از سوالاتی که معمولاً پرسیده می شود این است که جمع هراسی یا اضطراب اجتماعی چگونه درمان می شود. روش های درمانی مختلفی در جهت بهبود اختلال جمع هراسی بکار می رود که مهم ترین آن ها:
- دارو درمانی
- درمان شناختی رفتاری؛ در این روش درمانی به فرد آموزش داده می شود که در موقعیت های استرس زا چه تکنیک هایی را بکار گیرد. مثلا به فرد می آموزند که از تکنیک تنفس عمیق استفاده کند تا میزان استرس و اضطراب کاهش یابد.
از سوی دیگر نیز با مشاوره تغییراتی در شناخت و آگاهی آنان ایجاد می کنند. تغییر یا ترمیم شناختی باعث می شود که افراد نسبت به خود و افرادی که با آن ها در ارتباط هستند نگاه درستی داشته باشند. در نتیجه این بازسازی شناختی باعث کاهش اضطراب در افراد می شود.
مشاوره آنلاین برای درمان هراس از جمع
یکی از مهم ترین خدماتی که این روز ها ارائه می شود مشاوره آنلاین روانشناسی است. با توجه به گسترش راه های ارتباطی و افزایش توانایی های افراد در بکارگیری تکنولوژی، این روزها خوش بختانه شاهد این هستیم که بهترین روانشناسان می توانند حتی به ارائه مشاوره روانشناسی آنلاین برای افراد ساکن در خارج از کشور نیز بپردازند. بنابراین اگر به هر دلیل احساس می کنید علائم و نشانه های جمع هراسی را دارید در اولین فرصت به یکی از بهترین مشاوره آنلاین روانشناسی مراجعه نمایید که در این زمینه فعالیت می کند. مشاوره آنلاین می تواند در بسیاری از شرایط از جمله زمانی که به دلیل شیوع کرونا نمی توانید به صورت حضوری به مطب مراجعه کنید، کارآمد باشد. همچنین افرادی که ساکن شهرهای دور یا کشورهایی دیگر هستند، می توانند به راحتی و حتی با کیفیتی بالاتر از حضور در مطب، از خدمات رواندرمانی بهرمند شوند.
نتیجه گیری
بسیاری از اختلالات روانی گرچه عوارض مخرب خود را در کوتاه مدت نشان نمی دهند اما به مرور و در طول چندین سال می توانید نتایج منفی آن ها را شاهد باشید. برای مثال اختلال جمع هراسی از جمله اختلالاتی است که می تواند افراد را از پیشرفت های شغلی و تحصیلی بازدارد، زیرا اعتماد به نفس و خودباوری را از آن ها گرفته است. بنابراین بهتر است که نسبت به این اختلال حساس باشید و برای درمان آن در اسرع وقت اقدام کنید.
۰ Comments