بیشتر افراد مدتی بعد از یک بحران یا حادثه بد به حالت قبلی خود برمی گردند. اما افراد زیادی هم دچار افکار و احساسات ناراحت کننده و علایم فیزیکی می شوند که برای بهبود وضعشان نیاز به کمک خواهند داشت.
درک و پذیرش حوادثی که باعث تروما می شوند برای همه ساده نیست. بسیاری از کودکان بعد از تروما دچار ترس و گیجی می شوند اما خوشبختانه اغلب حتی آنهایی که با تروما مواجه شده اند انعطاف پذیرند. والدین و مربیان و پرستارانی که در ارتباط با کودکان هستند با گوش دادن و واکنش درست و حمایتگری می توانند تاثیر مثبت بسزایی در وضعیت کودکان داشته باشند.
راه هایی هست که افراد می توانند برای کاهش اثرات منفی و بهبود کارایی در خانه و کار و مدرسه از آنها استفاده کنند. در ادامه راهکارهایی برای کنار آمدن با مشکلات و تروما مطرح می شود.
کمک به بزرگسالان برای کنار آمدن با بحران
برخی از بزرگسالان بعد از مواجه شدن با بحران دچار عوارض روحی مثل افسردگی، اضطراب و استرس بعد از تروما می شوند. تاثیرات و واکنش ها معمولا به سرعت ظاهر می شوند.
راه هایی هست که می توان برای کاهش این اثرات منفی استفاده کرد.
واکنش های متداول بزرگسالان بعد از بروز یک بحران
- مشکلات خواب
- ناراحتی، افسردگی، هایپراکتیو شدن، حساسیت و عصبانیت
- بی حسی و رخوت و نداشتن هیچ احساسی
- کمبود انرژی یا خستگی همیشگی
- بی اشتهایی یا پرخوری
- مشکل در تمرکز و احساس گیجی
- انزوا و کاهش فعالیت های اجتماعی
- فکر کردن به اینکه هیچ کسی احساساتی مثل شما را تجربه نکرده است
- سردرد، دلدرد یا درد اعضای دیگر بدن
- روی آوردن به الکل، تنباکو، مواد مخدر یا داروهای آرامبخش برای کنار آمدن با قضیه
واکنش های متداول بزرگسالان بعد از بروز یک بحران
- مشکلات خواب
- ناراحتی، افسردگی، هایپراکتیو شدن، حساسیت و عصبانیت
- بی حسی و رخوت و نداشتن هیچ احساسی
- کمبود انرژی یا خستگی همیشگی
- بی اشتهایی یا پرخوری
- مشکل در تمرکز و احساس گیجی
- انزوا و کاهش فعالیت های اجتماعی
- فکر کردن به اینکه هیچ کسی احساساتی مثل شما را تجربه نکرده است
- سردرد، دلدرد یا درد اعضای دیگر بدن
- روی آوردن به الکل، تنباکو، مواد مخدر یا داروهای آرامبخش برای کنار آمدن با قضیه
راه های کمکی برای بهبود بزرگسالان بعد از بحران
غذا و آب و استراحت کافی داشته باشید. مراقب بدن خود باشید تا تاثیرات استرس کاهش پیدا کند.
از الکل، تنباکو و مواد مخدر برای کاهش استرس استفاده نکنید، این مواد اغلب در بلند مدت مشکل شما را سخت تر می کنند و مشکل ساز می شوند.
راه های سالم برای آرام سازی خود را پیدا کنید، کارهایی مثل ورزش، مدیتیشن، ذهن آگاهی، صحبت با درون، موسیقی آرامبخش.
در فعالیت های شاد و سرگرمی هایی از قبیل ورزش، تفریح و فعالیت های اجتماعی شرکت کنید.
از آخرین اخبار و پیشرفت های کمک کننده به شرایط خود مطلع باشید. از منابع معتبر برای کسب اطلاعات استفاده کنید تا دچار هجمه شایعات و حدس و گمان ها نشوید.
کمتر در معرض اخبار و گزارش های مرتبط با مشکل خود که از تلویزیون و رسانه ها منتشر می شود قرار بگیرید.
با دوستان و آشنایان ارتباط بیشتری داشته باشید تا هم حمایت کنید و هم حمایت شوید. کمک کردن به همدیگر یکی از راه های بهبود است.
از محل درمانگاه ها و مراکز کمک رسان اطراف خود مطلع شوید و این اطلاعات را در اختیار دیگران هم بگذارید.
به خودتان یادآوری کنید که احساسات متفاوت داشتن و روزهای خوب و بد یکی از گام های طبیعی روند بهبود است.
اگر ناراحتی شما بعد از چند هفته ادامه داشت و در عملکرد روزانه در کار و منزل دچار مشکل شدید و فکر آسیب رساندن به خود و دیگران به ذهنتان خطور کرد از متخصصان کمک بگیرید.
راه های کمکی برای بهبود بزرگسالان بعد از بحران
- غذا و آب و استراحت کافی داشته باشید. مراقب بدن خود باشید تا تاثیرات استرس کاهش پیدا کند.
- از الکل، تنباکو و مواد مخدر برای کاهش استرس استفاده نکنید، این مواد اغلب در بلند مدت مشکل شما را سخت تر می کنند و مشکل ساز می شوند.
- راه های سالم برای آرام سازی خود را پیدا کنید، کارهایی مثل ورزش، مدیتیشن، ذهن آگاهی، صحبت با درون، موسیقی آرامبخش.
- در فعالیت های شاد و سرگرمی هایی از قبیل ورزش، تفریح و فعالیت های اجتماعی شرکت کنید.
- از آخرین اخبار و پیشرفت های کمک کننده به شرایط خود مطلع باشید. از منابع معتبر برای کسب اطلاعات استفاده کنید تا دچار هجمه شایعات و حدس و گمان ها نشوید.
- کمتر در معرض اخبار و گزارش های مرتبط با مشکل خود که از تلویزیون و رسانه ها منتشر می شود قرار بگیرید.
- با دوستان و آشنایان ارتباط بیشتری داشته باشید تا هم حمایت کنید و هم حمایت شوید. کمک کردن به همدیگر یکی از راه های بهبود است.
- از محل درمانگاه ها و مراکز کمک رسان اطراف خود مطلع شوید و این اطلاعات را در اختیار دیگران هم بگذارید.
- به خودتان یادآوری کنید که احساسات متفاوت داشتن و روزهای خوب و بد یکی از گام های طبیعی روند بهبود است.
- اگر ناراحتی شما بعد از چند هفته ادامه داشت و در عملکرد روزانه در کار و منزل دچار مشکل شدید و فکر آسیب رساندن به خود و دیگران به ذهنتان خطور کرد از یک رواندرمانگر خوب در تهران کمک بگیرید.
بیشتر بخوانید: همدردی چیست؟
راه های کمک به بهبود کودکان بعد از بحران
کودکان در یک محیط خلاق و حمایتگر برای پرسیدن سوال هایشان احساس امنیت می کنند و همچنین باور می کنند که مورد توجه هستند به این ترتیب می توانیم به آنها در کنار آمدن با شرایط استرس زا کمک کنیم و ریسک ماندگاری و مزمن شدن احساسات بد را کاهش دهیم. گرچه ممکن است مکالمات سختی داشته باشید اما آنها بسیار مهم هستند و هیچ راه درست یا نادرستی برای صحبت کردن با کودکان درباره این اتفاق ها وجود ندارد تنها با برقراری ارتباط صادقانه و متناسب سن کودکان صحبت کردن می توان به آنها کمک کرد.
واکنش های متداول کودکان و نوجوانان بعد از بروز یک بحران
- مشکلات خواب
- ناراحتی، استرس و هایپراکتیو بودن
- تحریک پذیری یا خشم
- نداشتن هیچ احساسی و رخوت
- کاهش انرژی یا خستگی همیشگی
- کاهش اشتها یا پرخوری
- مشکل در تمرکز و احساس گیجی
- فکر کردن به اینکه هیچ کسی مثل او نیست
- سردرد، دل درد یا درد اعضای دیگر بدن
- کودکان کم سن ممکن است به دیگران بچسبند، ترسیده یا عصبانی باشند و مشکلاتی مثل شب ادراری و مکیدن انگشست شست داشته باشند.
- بچه مدرسه ای ها ممکن است دعوایی یا منزوی شوند و با انجام تکالیف درسیشان دچار مشکل شوند.
- نوجوانان ممکن است به سمت استفاده از الکل، تنباکو و مواد مخدر و داروهای آرامبخش بروند.
راه هایی که به کودکان و نوجوان کمک میکند تا بعد از بحران حال بهتری داشته باشند
- به بچه ها یاد بدهید که افرادی هستند که می توانند به آنها کمک کنند. این فرصت خوبیست که بچه ها بدانند وقتی اتفاق بدی می افتد دیگران می توانند به آنها کمک کنند.
- دسترسی محدود به تلویزیون و رسانه ها داشته باشند تا با مواجه دوباره با بحران و یادآوری بیش از حد آن دچار افزایش استرس نشوند.
- تا جایی که ممکن است در خانه و مدرسه ورزش کنند.
- با آنها وقت بگذرانید این کمک می کند تا بچه ها احساس امنیت کنند و فرصت برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود داشته باشند.
- از خوب غذا خوردن و خوابیدن بچه ها مطمئن شوید.
- به آنها آموش دهید که از مصرف الکل و تنباکو و مواد مخدر دیگر برای کم کردن استرسشان اجتناب کنند.
- راه های سالمی برای آرامش پیدا کنید، مثل گوش کردن به موسیقی، مطالعه، ورزش و سرگرمی.
- با دوستان و خانواده و همکلاسی ها و همسایگان ارتباط موثر داشته باشید تا بچه ها حمایت شوند. به این تریتب به یکدیگر برای بهبود یافتن کمک کنید.
- از کلمات و اصطلاحاتی استفاده کنید که بچه ها متوجه می شوند. توضیحات متناسب با سن کودکان به آنها بدهید.
- زمان بگذارید تا بچه ها بتوانند سوال های خود را بپرسند. قبل از اینکه بچه ها آماده باشند آنها را مجبور به صحبت نکنید.
- به بچه ها پاسخ و اطلاعات صادقانه بدهید
- آماده باشید که چندین بار اطلاعات و توضیحات خود را تکرار کنید. درک و پذیرش برخی اطلاعات مشکل است. شاید تکرار یک پرسش از طرف کودکان راهی برای کسب اطمینان باشد.
- به افکار و احساسات و واکنش های بچه ها توجه کنید. اجازه بدهید بدانند که به سوالاتشان فکر می نید و نگرانی های آنها مهم هستند.
- بخاطر داشته ابشید که بچه ها موقعیت ها را شخصی سازی می کنند. مثلا ممکن است نگران امنیت خودشان و اعضای خانواده و دوستان و آشنایانشان باشند.
- اطمینان بخش باشید اما قول های غیر واقعی ندهید.
- به بچه ها کمک کنید تا احساساتشان را بیان کنند. بعضی بچه ها تمایل دارند درموردافکار و احساسات و ترس هایشان صحبت کنند. برخی هم ترجیح می دهند نقاشی بکشند و با اسباب بازی سرگرم شوند یا داشتان و شعر بنویسند تا با مشکل کنار بیایند.
- در مورد واکنش های خود به تراژدی ها آگاهی داشته باشید و با بزرگسالان دیگر در این مورد صحبت کنید. بچه ها با نگاه کردن به والدین و مربیان خود این رفتار را یاد می گیرند.
- کودکانی که از قبل تجربه تروما یا از دست دادن عزیزان را داشته اند آسیب پذیرتر هستند. این بچه ها به حمایت و توجه بیشتری نیاز دارند.
- علایم فیزیکی مثل سردرد و دل درد را بررسی کنید. کودکان زیادی اضطراب خود را با دردهای فیزیکی بروز می دهند. افرایش چنین علایمی بدون وجود بیماری ممکن است نشانه احساس اضطراب باشد.
- اگر این حالت ها ادامه دار یا به مرور زمان بدتر شد، کودک به کمک بیشتری نیاز دارد: اختلالات خواب، افکار ناراحت کننده و نگرانی ها، دلهره زیاد، تکرار ترس از مرگ، کاهش کارایی در مدرسه یا پرخاشگری. اگر این نگرانی ها ادامه دار شد از پزشک کودکان، پزشک خانواده یا مشاور مدرسه کمک بخواهید.
۰ دیدگاه