رسانه های اجتماعی چگونه در افسردگی نقش دارند؟

افسردگی چیست؟

افسردگی یک اختلال روحی-روانی است که با احساس مداوم غم و اندوه و از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که یک فرد زمانی از آنها لذت می برد، مشخص می شود. افسردگی می‌تواند خفیف یا شدید باشد، این اختلال روحی می تواند تمرکز، خواب یا تغذیه متناسب، تصمیم‌گیری یا پرداختن برنامه‌های معمول را برای کسانی که این بیماری را دارند، دشوار کند.

• افراد مبتلا به افسردگی ممکن است به مرگ یا خودکشی فکر کنند، احساس بی ارزشی کنند، دچار اختلال اضطراب شوند یا علائم جسمی مانند خستگی یا سردرد داشته باشند. روان درمانی و دارو درمانی از جمله روش های درمان افسردگی هستند. محدود کردن زمان استفاده از شبکه های اجتماعی و اولویت دادن به ارتباطات دنیای واقعی می تواند برای سلامت روان مفید باشد.

حقایقی در مورد فضای مجازی و افسردگی

شبکه های اجتماعیو فضای مجازی در هیچ دوره زمانی هرگز به این اندازه محبوب نبوده‌اند، زیرا بیش از نیمی از جمعیت جهان در شبکه های اجتماعی حاوی اخبار بی ‌وقفه، که بیشتر آنها منفی است، فعالیت می کنند. مطالعه LANCET که در سال ۲۰۱۸ منتشر شد نشان داد افرادی که شب ‌ها دیر وقت فیس ‌بوک را چک می‌کنند، بیشتر احساس افسردگی و ناراحتی می‌کنند. مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۸ نشان داد که هر چه افراد زمان کمتری را در رسانه های اجتماعی صرف کنند، علائم افسردگی و تنهایی کمتری را احساس می کنند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که کاربران فیس بوک که در هنگام حضور در این شبکه اجتماعی بعلت احساس حسادت نسبت به سایر کاربران، بیشتر در معرض علائم افسردگی بودند.

بیشتر بخوانید: آسیب روحی چگونه بر شما تاثیر می گذارد؟

فضای مجازی و نوجوانان

قبل از رسانه های اجتماعی و اینترنت، کودکان در بیشتر موارد فقط نگران قلدری در مدرسه بودند! اما رسانه های اجتماعی به زورگویان راه جدیدی برای عذاب قربانیانشان داده شده است. قلدرها تنها با یک کلیک می توانند ویدئویی از تمسخر، ضرب و شتم یا تحقیر شدن افراد هدف خود را پخش کنند. مردم می‌توانند صفحه رسانه‌های اجتماعی همتایان خود را جمع کنند، نظرات منفی بگذارند یا اطلاعات نادرست را منتشر کنند. در برخی موارد، قربانیان این قبیل قلدری دست به خودکشی زده اند.

رسانه های اجتماعی و اخبار منفی

در حال حاضر از هر پنج آمریکایی یک نفر اخبار خود را از رسانه های اجتماعی دریافت می کند – نسبت بیشتری از کسانی که اخبار خود را از رسانه های چاپی سنتی و قدیمی دریافت می کنند. برای کاربران رسانه های اجتماعی، افرادی که چندین ساعت در یک زمان یا چندین بار در روز وارد سیستم می شوند، این به معنای دریافت اخبار زیاد و در معرض اخبار بد قرار گرفتن است. تیترهای خبری در ارتباط با بلایای طبیعی، حملات تروریستی، درگیری های سیاسی، و مرگ افراد مشهور اغلب در صدر اخبار رسانه های اجتماعی قرار دارند. قبل از ظهور رسانه های اجتماعی و به طور کلی اینترنت، قرار گرفتن فرد در معرض اخبار بد محدود بود. مردم اخبار را از برنامه هایی دریافت می کردند که در ساعات خاصی از روز پخش می شد یا از روزنامه ها منتشر می شد.

• عادت به انتشار اخبار بد در سایت‌های رسانه‌های اجتماعی یا سایر شبکه های آنلاین می‌تواند بر سلامت روان فرد تأثیر منفی بگذارد و منجر به ایجاد یا تشدید علائم اضطراب، افسردگی و همچنین بیخوابی افراد شود. مطالعه روانپزشکی Lancet در سال ۲۰۱۸ روی ۹۱۰۰۵ نفر نشان داد که افرادی که قبل از خواب به فیس بوک وارد شده بودند، ۶ درصد بیشتر احتمال دارد به اختلال افسردگی مبتلا شوند و سطح شادی خود را ۹ درصد کمتر از افرادی که کیفیت خواب بهتری داشتند، ارزیابی کردند.

استفاده ایمن از رسانه های اجتماعی

استفاده از رسانه های اجتماعی با خطراتی برای سلامت روان همراه است، اما این بدان معنا نیست که باید به طور کامل از آن اجتناب کرد. کارشناسان توصیه می کنند از شبکه های اجتماعی در حد اعتدال استفاده کنید. زمانی که در رسانه‌های اجتماعی هستید، یک تایمر تنظیم کنید یا برنامه‌ای را روی تلفن یا رایانه‌تان نصب کنید که مدت زمانی را که در یک سایت شبکه سپری کرده‌اید را کنترل و محدود کند. بدون این تایمرها یا برنامه ها، قبل از اینکه متوجه شوید ساعت ها در رسانه های اجتماعی سپری کنید. برای محدود کردن زمان خود در رسانه‌ های اجتماعی، می‌توانید فعالیت‌های دنیای واقعی را نیز برنامه ‌ریزی کنید که به شما کمک می‌کند روی محیط و کارهای خود تمرکز کنید. کتاب بخوانید، فیلم تماشا کنید، قدم بزنید، بازی کنید، آشپزی کنید یا با یک دوست مکالمه تلفنی داشته باشید. حتما زمانی را برای لذت بردن از زندگی بدون اینترنت اختصاص دهید