۹ نشانه عزت نفس پایین

عزت نفس به احساس کلی یک فرد نسبت به ارزش وجودی خود اشاره دارد. این ارزش می تواند طیفی از عوامل مانند احساس هویت، اعتماد به نفس، احساس شایستگی، و احساس تعلق را در بر گیرد. نقش مهمی در زمینه های مختلف زندگی ایفا می کند، به همین دلیل است که داشتن عزت نفس پایین می تواند یک مشکل جدی باشد. عزت نفس چیزی فراتر از دوست داشتن خود است. به این معناست که باور داشته باشید سزاوار عشق هستید و برای افکار، احساسات، نظرات، علایق و اهداف خود ارزش قائل شوید. داشتن عزت نفس نه تنها بر احساس و رفتار شما در مورد خود تأثیر می گذارد، بلکه می تواند در نحوه رفتار شما با دیگران نیز نقش داشته باشد. در این مقاله به بررسی نشانه های عزت نفس پایین خواهیم پرداخت، لذا تا ادامه همراه ما باشید.

نشانه های عزت نفس پایین

عزت نفس ضعیف می تواند بر افکار، احساسات و الگوهای رفتاری فرد تأثیر بگذارد. گاهی اوقات این علائم می تواند آشکارتر باشد، اما در برخی موارد می تواند بسیار ظریف تر باشد. برخی از افراد با وجود این مشکل در مورد خود منفی صحبت می کنند، در حالی که برخی دیگر تلاش می کنند تا مطمئن شوند که دیگران از آنها راضی هستند. در هر صورت، این فقدان ارزش و ارزش شخصی می تواند تأثیر منفی جدی بر زندگی و سلامتی فرد داشته باشد. برخی از نشانه های رایج عزت نفس پایین در زیر بیان شده است.

۱- اعتماد به نفس ضعیف

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اعتماد به نفس پایینی دارند و بالعکس. اعتماد به نفس به خود و توانایی هایتان به شما این امکان را می دهد که بدانید می توانید برای مدیریت موقعیت های مختلف به خودتان تکیه کنید. این اعتماد به نفس به این معنی است که شما در پیمایش چیزهای مختلفی که ممکن است در زندگی با آنها روبرو شوید احساس راحتی و اعتماد به نفس می کنید، که می تواند نقش مهمی در رفاه کلی شما داشته باشد.

عزت نفس پایین می تواند در ایجاد این کمبود اعتماد به نفس نقش داشته باشد، اما اعتماد به نفس ضعیف نیز می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن کاهش عزت نفس ضعیف شود. یافتن راه هایی برای به دست آوردن اعتماد به نفس و توانایی هایتان می تواند مفید باشد. کسب و تمرین مهارت های جدید یکی از تاکتیک هایی است که ممکن است برای افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس خود تلاش کنید.

۲- عدم کنترل

افرادی که عزت نفس پایینی دارند اغلب احساس می کنند که کنترل کمی بر زندگی خود یا اتفاقاتی که برایشان می افتد ندارند. این ممکن است به این دلیل باشد که آنها احساس می کنند توانایی کمی برای ایجاد تغییرات در خود و یا در جهان دارند. از آنجایی که آنها یک منبع کنترل خارجی دارند، ممکن است احساس کنند که قادر به انجام هر کاری برای رفع مشکلات خود نیستند. تحقیقات نشان داده است که در شرایطی که افراد کنترل کمی بر اتفاقات می‌افتند، داشتن عزت نفس بالاتر می‌تواند به کاهش برخی از اثرات منفی این از دست دادن کنترل کمک کند، که در نهایت برای سلامت روان مفید است. 

۳- مقایسه اجتماعی منفی

مقایسه اجتماعی گاهی اوقات می تواند کارکرد مثبتی داشته باشد و احساس فرد را نسبت به خود تقویت کند. با این حال، مقایسه خود با دیگران نیز می تواند در آسیب رساندن به عزت نفس نقش داشته باشد. افراد با عزت نفس پایین ممکن است بیشتر درگیر آنچه به عنوان مقایسه اجتماعی صعودی شناخته می شود، یا مقایسه خود با افرادی که فکر می کنند بهتر از خودشان هستند، باشند. مقایسه اجتماعی صعودی همیشه بد نیست. 

گاهی اوقات این مقایسه ها می تواند منبع اطلاعات و الهام بخشی برای بهبود باشد. با این حال، وقتی افراد با احساس ناتوانی یا ناامیدی مواجه می شوند، می تواند عزت نفس را مهار کند. رسانه های اجتماعی نیز ممکن است در چنین مقایسه هایی نقش داشته باشند. اگر اغلب خود را به طور نامطلوب با افرادی در سایت های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک و اینستاگرام مقایسه می کنید، ممکن است عزت نفس شما شروع به ضربه زدن کند. 

۴- عدم بیان درخواست مورد نیاز

وقتی شخصی اعتماد به نفس پایینی دارد، ممکن است برای درخواست آنچه نیاز دارد دچار مشکل شود. از آنجایی که عزت نفس آنها پایین است، ممکن است احساس کنند که سزاوار کمک نیستند. آنها همچنین ممکن است از نیاز به کمک و حمایت احساس خجالت یا بی کفایتی کنند. از آنجایی که آنها خواسته های خود را در اولویت قرار نمی دهند، در مواقعی که نیاز دارند برای اثبات خود تلاش می کنند.

۵- نگرانی و شک به خود

حتی پس از تصمیم گیری، افرادی که ارزش خود پایینی دارند اغلب نگران این هستند که انتخاب اشتباهی انجام داده اند. آنها به نظرات خود شک دارند و اغلب ممکن است به جای پایبندی به انتخاب های خود، از آنچه دیگران فکر می کنند، چشم پوشی کنند. این اغلب می تواند منجر به حدس و گمان زیاد و شک به خود شود، که تصمیم گیری در مورد زندگی خود را برای افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند دشوارتر می کند.

۶- مشکل در پذیرش بازخورد مثبت

به طور کلی عزت نفس پایین به طور مستقیم با ناتوانی در پذیرش یا استفاده از تعریف و تمجیدهای دیگران مرتبط است. این بازخورد مثبت اغلب با سوء ظن و بی اعتمادی مواجه می شود. این کلمات تحسین آمیز با باورهای آنها در مورد خودشان همخوانی ندارد، بنابراین افرادی که مشکلات عزت نفس دارند حتی ممکن است احساس کنند که طرف مقابل خود تندخو یا حتی ظالم است. 

۷- خودگویی منفی

عزت نفس پایین باعث می شود که افراد به جای نقاط قوت خود، بر معایب خود تمرکز کنند. به‌ جای اینکه خود را با خودگفتاری مثبت بسازند، به نظر می‌ رسد همیشه چیزهای منفی درباره خود دارند. آنها خود را سرزنش می کنند، وقتی همه چیز اشتباه می شود و همیشه در برخی از جنبه های خود ایراد می گیرند، خواه ظاهر، شخصیت یا توانایی هایشان باشد.

۸- ترس از شکست

از آنجایی که آنها به توانایی های خود اعتماد ندارند، افراد با عزت نفس پایین در توانایی خود برای رسیدن به موفقیت شک دارند. در حالی که ممکن است از شکست بترسند ، اما تمایل دارند یا از چالش ها اجتناب کنند یا به سرعت تسلیم شوند بدون اینکه واقعاً تلاش کنند. این ترس از شکست را می توان در رفتارهایی مانند رفتار کردن در زمانی که همه چیز اشتباه می شود یا به دنبال راه هایی برای پنهان کردن احساس بی کفایتی مشاهده کرد. افراد ممکن است بهانه بیاورند، عوامل خارجی را سرزنش کنند، یا سعی کنند اهمیت کار را کم اهمیت جلوه دهند. 

۹- تلاش برای راضی کردن دیگران

خوشایند مردم نیز می تواند یکی دیگر از علائم رایج عزت نفس پایین باشد. برای به دست آوردن اعتبار خارجی، افرادی که احساس خوبی نسبت به خود ندارند، ممکن است فراتر از آن عمل کنند تا مطمئن شوند که دیگران راحت و خوشحال هستند. این اغلب شامل نادیده گرفتن نیازهای خود، بله گفتن به چیزهایی است که ممکن است مایل به انجام آن نباشند، و احساس گناه در مورد نه گفتن. 

عوارض عزت نفس پایین

تحقیقات نشان می دهد که عزت نفس پایین با تعدادی از مشکلات سلامت روان مرتبط است از جمله:

• اضطراب
• اختلالات اشتها
• پریشانی احساسی
• اختلال هراس
• رفتارهای پرخطر 
• اختلال اضطراب اجتماعی 
• استفاده از مواد
• فشار

کلام آخر

دلایل متعددی باعث کاهش عزت نفس می شود، اما احساس نیاز به جلب محبت دیگران و جلب رضایت آنها برای تحسین، عشق و احترام از دلایل اصلی کاهش آن است. در نتیجه، بسیاری از افرادی که در برخورد با اطرافیان خود بیش از حد مهربان و ملایم هستند، در نهایت احساس ضعف، بی لیاقتی و آسیب پذیری در برابر آن ها می کنند. عدم داشتن عزت نفس یا کاهش آن می تواند عوارض جدی و مشکلات روانی را ایجاد کند؛ بنابراین برای شناسایی و درمان آن به بهترین روانپزشک تهران مراجعه کنید.