یکی از تجربیات رایج و طبیعی که بسیاری از مهاجران با آن روبه رو می‌شوند، احساس دلتنگی بعد از مهاجرت است. این احساس به دلیل فاصله گیری از خانواده و دوستان، دوری از محیط آشنا و مواجهه با شرایط جدید به وجود می‌آید. دلتنگی پس از مهاجرت به ویژه در مراحل اولیه زندگی در کشور جدید محسوس خواهد بود و تاثیرات عمیقی بر سلامت روانی فرد دارد. این احساس حتی می‌تواند افراد را به فکر بازگشت به کشور مبدا بیندازد. از همین رو لازم دیدیم در این مقاله از سایت دکتر علیرضا جباری به بررسی عوامل مؤثر بر دلتنگی بعد از مهاجرت پرداخته و روش های مؤثر برای کاهش این احساسات و تسهیل فرآیند تطابق بررسی کنیم.
نشانه های دلتنگی بعد از مهاجرت
دلتنگی بعد از مهاجرت یک تجربه شایع است که می‌تواند به شکل های مختلفی بروز پیدا کند. این احساسات در چندین سطح مختلف از جمله عاطفی، روانی و جسمی خود را نشان می‌دهند. در ادامه به برخی از نشانه های رایج دلتنگی پس از مهاجرت اشاره شده است:
- غم و اندوه
- علاقه به تماس های مکرر با خانواده و دوستان در کشور مبدا
- حس عذاب وجدان یا احساس گناه
- احساس عدم تعلق
- احساس تنهایی بعد از مهاجرت
- مشکل در سازگاری با فرهنگ، زبان یا شرایط جدید
- مشکلات خواب مانند بی خوابی یا خواب زیاد
- تغییرات قابل توجه در اشتها، از جمله پرخوری یا کم خوری.
- عدم علاقه به شرکت در فعالیت های جدید
- کمبود انگیزه در فرد
- افسردگی
- احساس گم شدگی یا عدم توانایی در درک و تطابق با آداب و رسوم جدید
✍️ بیشتر بخوانید: شوک فرهنگی بعد از مهاجرت
علت دلتنگی بعد از مهاجرت چیست؟
دلتنگی بعد از مهاجرت به دلایل مختلفی رخ می‌دهد که به طور کلی به تغییرات عمده و چالش های روانی و عاطفی مربوط به ترک خانه و ورود به محیط جدید مربوط میشود. از این عامل مهم که بگذریم، دیگر علل رایج احساس دلتنگی بعد از مهاجرت عبارت اند از:
- دوری از عزیزان و شبکه های حمایتی که در زندگی قبلی وجود داشتند.
- نیاز به یافتن دوستان و ایجاد شبکه های اجتماعی جدید در محیط جدید
- مواجهه با فرهنگ، زبان و رسوم جدید
- سختی در تطابق با شیوه های زندگی و رفتارهای اجتماعی متفاوت
- زندگی در محیط جدید و ناآشنا
- تغییرات در روتین های روزمره و فقدان فعالیت های معمول
- احساس گم شدگی هویتی یا عدم تعلق به محیط جدید
- تغییرات در وضعیت اقتصادی و شغلی
- مشکلات در یادگیری زبان و اصطلاحات محلی
- عدم وجود حس تعلق به یک جامعه یا گروه اجتماعی
چه کسی مستعد درگیری با دلتنگی بعد از مهاجرت است؟
دلتنگی بعد از مهاجرت می‌تواند بر روی هر فردی تاثیر بگذارد، اما برخی از افراد ممکن است به دلایل خاصی بیشتر مستعد تجربه دلتنگی شوند. افرادی که روابط نزدیک و وابسته ای با خانواده و دوستان دارند، بعد از مهاجرت، بیشتر دلتنگی را تجربه می‌کنند. کسانی که قبلا تجربه مهاجرت یا زندگی در محیط های جدید را نداشته‌اند، با چالش های بیشتری مواجه می‌شوند و احساس دلتنگی بیشتری خواهند داشت. افرادی که به اختلالات روانی مانند: افسردگی یا اضطراب بعد از مهاجرت دچار هستند، در مواجهه با تغییرات و فشارهای ناشی از مهاجرت، احساس دلتنگی بیشتری می‌کنند. کودکان و نوجوانان به دلیل تغییرات سریع در محیط و دوری از دوستان و مدرسه، بیشتر دلتنگی را تجربه می‌کنند.
دلتنگی بعد از مهاجرت باعث افسردگی میشود؟
دلتنگی بعد از مهاجرت می‌تواند به عنوان یک عامل تاثیرگذار در بروز یا تشدید افسردگی بعد از مهاجرت عمل کند، اما در بسیاری از موارد، دلتنگی به تنهایی باعث افسردگی نمی‌شود. عوامل دیگری مانند استرس، اضطراب و مشکلات تطابق نیز نقش دارند.
روش های کنترل و درمان دلتنگی بعد از مهاجرت
- برقراری تماس های منظم با خانواده و دوستان از طریق تلفن، ویدئو چت و پیام رسان
- پیوستن به جوامع یا گروه های محلی که دارای علایق مشترک هستند.
- سعی کنید به محیط جدید عادت کرده و نقاط قوت آن را شناسایی کنید.
- مراجعه به بهترین رواندرمانگر به شناسایی و مدیریت احساسات دلتنگی و افسردگی کمک می‌کند.
دلتنگی بعد از مهاجرت باعث برگشت میشود؟
دلتنگی بعد از مهاجرت می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر تصمیم فرد داشته باشد که به کشور اولیه خود بازگردد اما این تصمیم اغلب در نتیجه ترکیبی از احساس دلتنگی، مشکلات تطابق، حمایت اجتماعی، تجربه های مثبت و منفی و اهداف فردی است. شناسایی و مدیریت احساسات دلتنگی و بررسی گزینه های مختلف برای سازگاری با محیط جدید به کاهش احتمال بازگشت کمک می‌کند.
برای پیشگیری از دلتنگی بعد از مهاجرت چه کنیم؟
پیشگیری از دلتنگی بعد از مهاجرت نیازمند اقدامات پیشگیرانه و آماده سازی روانی، اجتماعی و عملی است. بهترین راه شناخت استراتژی موثر برای کاهش احتمال دلتنگی و تسهیل تطابق با محیط جدید است؛
- مطالعه درباره فرهنگ، آداب و رسوم و شرایط زندگی در کشور جدید
- شرکت در فعالیت های اجتماعی
- مشاوره با روان درمانگر برای پیشگیری از حس دلتنگی
- در صورت امکان، برنامه ریزی برای بازدید از کشور مبدا یا دعوت از عزیزان برای بازدید
- پیدا کردن سرگرمی ها و فعالیت های جدید که از آن ها لذت می‌برید و به شما احساس خوشحالی می‌دهد.
از غربت تا سازگاری دلتنگی پس از مهاجرت
دلتنگی بعد از مهاجرت یک تجربه رایج و طبیعی در افرادی است که مهاجرت انجام داده اند و به دلیل تغییرات بزرگ در زندگی و چالش های تطابق با محیط جدید به وجود می‌آید. با این حال، با پیش بینی و آماده سازی مناسب، می‌توان از شدت این احساسات کاست و به راحتی با شرایط جدید سازگار شد. با توجه به استراتژی ها و اقدامات پیشگیرانه، فرد می‌تواند به طور مؤثر با دلتنگی مقابله کند و به یک زندگی موفق و رضایت بخش در کشور جدید دست یابد. مهم است که فرد به خود زمان بدهد و از منابع و پشتیبانی های موجود بهره برداری کند تا به تدریج با شرایط جدید سازگار شود.
*~ سوالات متداول درباره دلتنگی بعد از مهاجرت ~*
معمولاً با گذشت زمان و تطبیق بیشتر با محیط جدید، احساس دلتنگی کاهش می‌یابد و فرد به زندگی در کشور جدید عادت می‌کند. اما این روند برای هر فرد متفاوت خواهد بود.
مشاوره یا درمان روان شناختی می‌تواند به مدیریت دلتنگی کمک کند و ابزارهای مؤثری برای مقابله با احساسات و مشکلات عاطفی فراهم آورد.
دلتنگی بر روی سلامت جسمی تأثیر می‌گذارد و منجر به مشکلاتی مانند اختلالات خواب، ضعف سیستم ایمنی و کاهش انرژی میشود.
۰ دیدگاه