مدت زمان مطالعه 5 دقیقه

اختلال بیخوابی، علل و درمان

اختلال بیخوابی یا بدخوابی مشکلی است که همه ما کمابیش آن را حداقل یک بار در زندگی تجربه کرده ایم. اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که موقع به خواب رفتن باید ساعت زیادی را صرف کنید، یا برای خوابیدن کلنجار می روید و تلاش می‌کنید، در طول خواب چندین بار از خواب بیدار می شوید و یا زمانی که صبح ها از خواب بیدار می شوید و احساس می کنید که زمانی که از خواب بیدار می شوید احساس می کنید که کسل و بی حال هستید و هنوز احساس سنگینی و خستگی می کنید، احتمالاً به اختلال بیخوابی یا بدخوابی مبتلا هستید. در این مطلب با ما همراه باشید تا به بررسی بیشتر اختلال بیخوابی، علل و راه های درمان آن بپردازیم.

اختلال بیخوابی

علت های بی خوابی چیست؟

دکتر علیرضا جباری، متخصص اعصاب و روان و رواندرمانگر در تهران، می گوید: “هر روز بسیاری از افراد به مطب مراجعه می کنند و برای بیخوابی و بدخوابی خود تقاضای دارو دارند. اما در واقع، بیخوابی در بسیاری از مواقع علل مختلفی دارد و اگر به علل اولیه آن توجه نشود، نه تنها مشکل بیخوابی حل نخواهد شد، بلکه مشکل دیگری به مشکلات ما اضافه خواهد شد و آن وابستگی به داروهای خواب آور است.”

بیخوابی علل مختلفی دارد از بیماری قلبی گرفته تا مشکلات غدد درون ریز مانند فشار خون بالا، مشکلات تیروئیدی، یا حتی نارسایی سیستم تنفسی فوقانی مانند بسته شدن راه های تنفسی و بسیاری از علل دیگر. اما شایعترین علل آن، مشکلات سلامت روان است؛ مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی، نگرانی (به دلایل مختلف مانند امتحانات، درگیری با همکاران، مشکلات خانوادگی و …).

اگر به این علل بی توجه باشیم، بی خوابی برطرف نمی شود. دکتر علیرضا جباری در ادامه صحبت‌های خود اظهار داشت: “ما همیشه در مطب به مراجعین خود می گوییم که بیخوابی معمولاً خود یک عامل نیست بلکه نتیجه ای از مسائل روزمره زندگی است و اگر به آن بی‌توجه باشیم، برطرف نخواهد شد. اما آیا باید همیشه برای بی‌خوابی خود دارو مصرف کنیم؟ در ادامه به بررسی این پرسش می پردازیم.

آیا برای درمان بیخوابی باید دارو مصرف کرد؟

پاسخ این سوال منفی است. بسیاری از مواقع بهداشت خواب می‌تواند به ما کمک کند که راحت تر به خواب برویم. در واقع، بهداشت خواب به ما کمک می‌کند تا بتوانیم بر بسیاری از عوامل بی خوابی خود غلبه کنیم. سلامت و بهداشت خواب شامل بسیاری از مواردی می شود که می توان به راحتی آنها را انجام داد؛ از تغییر سبک زندگی گرفته تا بسیاری از موارد جزئی که شاید برای ما چندان اهمیتی نداشته باشد اما با رعایت آن ها بیخوابی درمان خواهد شد.  در ادامه به چند مورد از راه های بهداشت خواب اشاره خواهیم کرد که به کمک آنها می توانید از بروز بی خوابی جلوگیری کنید:

  • ساعت خوابتان را تنظیم کنید؛ یعنی شب ها ساعت منظمی بخوابید و روزها سر ساعت معینی بیدار شوید. حتی اگر امکان خواب شب برای تان میسر نیست، صبح ها راس ساعت مقرر از خواب بیدار شوید.
  • تحریک کننده های بیخوابی را از اتاق خواب خود دور کنید؛ این عوامل می توانند لپ تاپ موبایل و یا حتی کتاب باشند.
  • جای مشخصی را برای خوابیدن خود انتخاب کنید. اتاقی که برای خواب انتخاب می کنید، فقط مختص خواب شما باشد؛ یعنی در اتاق‌خواب غذا نخورید، تلویزیون نبینید و مطالعه نکنید. در واقع، آن اتاق برای ما حالت شرطی پیدا می کند و زمانی که آن را می بینید، مغز متوجه می شود که باید به خواب برود و کاری جز خواب در این اتاق ندارد.
  • اگر درگیری فکری دارید می‌توانید قبل از خواب روی یک برگه آن مشکل را یادداشت کنید. این امر کمک می‌کند تا ذهن آرام شود و راحت تر به خواب بروید
  • ورزش یکی دیگر از عواملی است که می تواند به درمان بی خوابی کمک کند. ورزش کردن عملکرد بدن را بهبود می بخشد و باعث می شود که خواب راحت تری داشته باشید.
  • برنامه منظم در زندگی برای ساعت های خواب و بیداری بسیار مهم است مثلاً از خوابیدن در طول روز خودداری کنید تا بتوانید شب راحت تر به خواب بروید.
  • اگر در اتاق خواب متوجه شدید که نمی توانید به خواب بروید، برای خوابیدن تلاش نکنید زیرا در اکثر مواقع این امر نتیجه معکوس خواهد داشت و بیخوابی تان بیشتر خواهد شد. راهکار این است که یک ربع داخل رختخواب بمانید و اگر نتوانستید بخوابید به اتاق دیگری بروید و کارهایی که ذهنتان را مشغول کرده یا احساس می کنید که فعلاً شما را آرام می‌کند انجام دهید. دوباره به رختخواب برگردید و یک ربع صبر کنید و اگر دوباره خواب‌تان نبرد مجدداً از رختخواب بیرون آمده و به کارها در اتاق دیگر مشغول شوید و این چرخه را ادامه دهید تا خوابتان ببرد.
  • عوامل محرک بیخوابی مانند قهوه چای، کافی میکس، شکلات و الکل باعث بی خوابی می شوند. از مصرف این مواد خودداری کنید و یا مصرف این مواد را در طول روز به حداقل برسانید الکل یکی از موادی است که می تواند باعث بروز بی خوابی شود

 

دکتر علیرضا جباری روانپزشک و رواندرمانگر هستند ، شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره 22549082 تماس بگیرید و یا به آدرس اینستاگرام دکتر علیرضا جباری مراجعه نمایید.

روانشناس خوب در تهران برای اختلال خواب

اگر مشکل بی خوابی به گونه ای حاد شود که باعث نگرانی شما شود، و هیچ یک از راه هایی که در بالا به آن اشاره کردیم موثر واقع نشد، باید به بهترین رواندرمانگر در تهران مراجعه کنید تا اقدامات لازم برای درمان آن صورت گیرد. اگر شرایط این را ندارید که با مراجعه حضوری برای رفع مشکل اقدام کنید، توصیه می کنیم که حتماً با بهترین مشاوره آنلاین در ارتباط باشید تا اختلال بیخوابی موجب بروز مشکل در کارهای روزمره شما نشود.

برای مراجعه به یک روانشناس خوب در تهران می توانید اینجا را کلیک کنید و اگر تصمیم به مشاوره آنلاین دارید با شماره 09916340691 تماس حاصل نمایید.

 

0 دیدگاه

یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1 × سه =

Call Now Buttonتماس با دکتر جباری